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【華人健康網記者張世傑/台北報導】運動有益身心,研究發現,適量的中等強度的運動,如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動,對提高人體抵抗力有好處。不過,醫師提醒,規律的運動固然好,慎選運動的項目也很重要,太劇烈的運動,長期下來可能造成關節的傷害,而且難以持之以恆。

拒絕疾病上身!3大健康運動,提高身體抵抗力

家醫科醫師徐昊指出,醫學所謂「抵抗力」,就是免疫力。當免疫力發揮正常功能,身體就可避免疾病威脅,若免疫力變差,許多疾病就容易上身。

免疫力變差疾病易上身

而造成免疫力變差有幾個原因,包括:缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時,免疫力下降也會造成傷口容易感染,以及不易癒合,更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹,也都個人小額信用貸款是免疫力下降所引起。

事實上,想要有良好的免疫力,除了良好的生活型態外,研究更發現,愉快的心情可以影響體內荷爾蒙,有助輔助免疫力平衡。至於,在飲食上,應該要多蔬果,可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類;同時要充足的睡眠,對提升抵抗力都很有幫助。

健走好處很多,不但能預防三高,還能強化腳力與腰力。

規律運動助抵抗力增加

醫師徐昊強調,規律的運動好處很多,可以減輕體重,也能降低血壓,降低壞的膽固醇;且可以促進血液循環,改善心肺功能,舒緩情緒,改善生活品質。對糖尿病友而言,則有助於血糖的控制。

另外,規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,身體免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

3大健康運動提高抵抗力沒錢怎麼辦

1.健步走:是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走,不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景,促進人際交流,陶冶身心。

《小叮嚀》:可從養成每週3天,1天30分鐘的健步走做起,但千萬不要逞強,若是身體無法負荷,請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外,如果身體可以負荷,健步的速度可以稍快,步伐稍大,以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜,調整免疫平衡。

2.游泳:可以減肥,增加身體抵抗力,調節心小額借貸利息肺功能,對調節內分泌也有一定好處。另外,游泳具有皮膚按摩效果,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用,對提高全身血液循環有著不錯的效果。

《小叮嚀》:不建議在空腹太久的情況下去游泳,游泳是屬於特別消耗身體能量的運動,空腹太久,游泳中可能會有低血糖的風險,再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡,嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋,這在水中是非常危險的事情。

3.瑜珈:定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

《小叮嚀》:瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運動,也要當心運動傷害,因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體,過程當中一定要非常的緩和,千萬不可輕忽。

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有「荷蘭川普」封號的「自由黨」領袖魏德斯,周三在海牙投下他手中的一票。(圖/達志影像/美聯社) 信用卡循環貸款

國際中心/綜合報導

荷蘭周三(15日)舉行國會大選,為今年的「歐洲選舉年」正式鳴槍起跑。極右派「自由黨」創黨領袖、有「荷蘭川普」之稱的魏德斯(Geert Wilders),因為極端反伊斯蘭的言論成為恐怖組織「蓋達」的追殺目標。在死亡威脅下,他十多年來不分晝夜一直過着在政府保護下「失去自由」的生活。

魏德斯十多年來一直獲政府提供24小時全天候嚴密保護,他跟妻子大部分時間都藏身在地點不詳、受到嚴密保護的「安全屋」、或高度保安的的國會房間內,甚少外出。一旦遇到要為國會選舉拉票,他就坐上裝甲車前往集會場地。

自荷蘭電影製作人西奧梵谷2004年11月在阿姆斯特丹街頭被伊斯蘭極端分子謀殺後,荷蘭當局一直對魏德斯嚴密保護,唯恐他成為另一名遇害者。

伊斯蘭極端組織對魏德斯萌發殺機後,已把他列名在「蓋達」組紙的追殺名單上。原因是他曾表發表許激烈批評伊斯蘭的言論。他將可蘭經比喻成納粹元首希特勒的自傳《我的奮鬥》,又呼籲嬰向穿戴伊斯蘭頭巾的穆斯林婦女徵稅。

競選活動在今年2月中開跑時,魏德斯曾說:「很多摩洛哥移民讓荷蘭街頭變得不安全」。去年12月,他因為發表侮辱摩洛哥裔及帶有煽動性的歧視言論,被荷蘭法庭判決有罪。

「自由黨」的競選綱領非常「陽春」,一張A4紙就寫完,當中列舉了11項政策主張,除了為「讓荷蘭去伊斯蘭化」列出8項具體措施的主張外,其他主張如「荷蘭全面禁止移民」、「讓荷蘭恢復獨立,即刻脫離歐盟,恢復邊界管控房貸轉貸流程」、「實行直接民主,制定全民公投機制,把權力還給公民」、「給國防和警察更多經費」、「降低所得稅稅率」等,都只有一句話。

當被媒體問到「一張A4紙的競選綱領,會不會太過陽春?」時,魏德斯說:「給我一張郵票,我也寫得下。」維爾德勞工紓困貸款利率斯2006年創立「自由黨」,沒有成立地區和基層組織,屬於荷蘭政壇中的「異類」。

研究派極右勢力的荷蘭政治社會學博士丹惠斯說:「魏德斯很聰明,他把護照和錢包綁在一起,把身分和利益綁在一起,讓人們覺得他貼近民眾。他還把所有問題都說成是執政黨的錯,他自己則潔白無瑕,讓人們以為他是跟主流政黨截然不同的選擇。」









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